YOGA & REFORMER HOLD 2023

HOLDPLAN 2023

Se hvilke yoga & reformer timer, der passer dig bedst i løbet af ugen, og book ved at klikke på holdet eller via MINDBODY APP’EN. ALLE hold er drop-in, det betyder du frit kan vælge hold som passer dig uge for uge.

Nederst på siden finder du beskrivelser af de enkelte hold, så find det hold der lyder godt for dig. husk. at du er velkommen på alle hold uanset yoga/reformer erfaring.

Mandag

06.30 –07.30 Morgenfrisk Reformer, drop-in (Susanne)

8.30 – 9.30 Morgen flow & rest yoga, drop-in (Maria)

16.45 – 17.45 Reformer power, drop-in (Pantea)

18.00 – 19.00 Reformer fit, drop-in (Pantea)

19.30 – 20.45 Yin yoga, drop-in (Zascha)

Tirsdag

8.45 – 9.45 Reformer fusion, drop-in (Katja)

16.45 – 18.00 restorative yoga, drop-in (Tina)

18.30 – 19.30 Reformer fit, drop-in (Pantea)

Onsdag

07.30 –08.30 “Lyse morgener i kærligt rum” yoga med Tina Blomstergren, drop-in (begrænset periode)

8.45 - 9.45 Reformer fusion, drop-in (Katja)

17.30 - 18.30 Reformer fusion, drop-in (Katja)

18.45 - 20.00 flow yoga, drop-in (Mette)

Torsdag

06.15 –07.15 Morgenfrisk Reformer, drop-in (Susanne)

07.30 –08.30 Morgen flow & rest yoga, drop-in (Susanne)

16.15 - 17.15 Reformer classic, drop-in (Maria)

17.30 - 18.30 Reformer power, drop-in (Maria)

18.45 - 20.00 MFR & Yin flow yoga, drop-in (Maria)

Fredag

7.30 – 8.30 Refromer classic, drop-in (Annette)

9.30 – 11.00 Yoga mod stress, drop-in (Tine)

Lørdag

8.30 – 9.30 Reformer fusion, drop-in (LU: Katja, UU: Maria)

9.45 – 10.45 Reformer fusion, drop-in (LU: Katja)

Søndag

8.45 - 9.45 Reformer power, drop-in (LU: Katja, UU: Susanne)

10.30 - 12.00 Yin yoga, drop-in (LU: Mikkel, UU: Maria P)

STUDIET ER LUKKET FØLGENDE DAGE 2023

PRAKTISK INFO /

VÆR MEGET GERNE 10MIN FØR TIMEN STARTER, SÅ DU HAR MULIGHED FOR AT FINDE DET UDSTYR FREM DER SKAL BRUGES TIL TIMEN. DU ER VELKOMMEN TIL AT LÅNE UDSTYR I STUDIET. DU ER NATURLIGVIS OGSÅ VELKOMMEN TIL AT MEDBRINGE DIT EGET UDSTYR.

BOOKING /

ALLE TIMER BOOKES VIA VORES BOOKINGSYSTEM; MINDBODY BOOKINGSYSTEMET KAN DU BÅDE BRUGE PÅ DIN COMPUTER OG VIA DIN SMARTPHONE. DU ER ALTID VELKOMMEN TIL AT RINGE TIL OS, HVIS DET SKULLE DRILLE. DU ER OGSÅ ALTID VELKOMMEN TIL BLOT AT DUKKE OP OG BETALE VIA MOBILEPAY.

ÆNDRINGER I HOLDPLANEN KAN FOREKOMME.

LÆS HOLDBESKRIVELSER

YOGA HOLD

FLOW YOGA

Flow er en kreativ yogastil, hvor sammensætningen af hver time er forskellig. Timen foregår i et moderat tempo, hvor vi opbygger styrke og stabilitet. Vi kombinerer stillinger inspireret af Vinyasa og Ashtanga, der følger din vejrtrækning og øger din bevægelighed i kroppen. Hver instruktør har sin egen stil, så du skal forvente variation af timerne, alt efter hvem der underviser.

RESTORATIVE YOGA - LIGGER IKKE FAST PÅ SKEMAET MED VIL BLIVE AFHOLDT SOM WORKSHOP.

Restorative Yoga er en blid yogaform der støtter op om vores behov for at restituere og genopbygge kroppens energi, og bringe krop og sind i balance. De fleste stillinger udføres liggende og understøttes af hjælpemidler som puder, tæpper, blokke osv., der hjælper kroppen til at give slip og opnå følelsen af vægtløshed, hvilket gør at kroppen ikke længere er tynget af angst, smerte, stress og spændinger. Øvelserne består af stilhed og hvile, og holdes i op til 15 minutter.

Det er en god idé at medbringe lidt ekstra varmt tøj og et par strømper, da vi ønsker at holde kroppen varm under hele timen. 

YIN YOGA

Yin er en mere stille og meditativ yogaform, men ikke nødvendigvis den blideste, hvor din vejrtrækning og lange stræk er i fokus. Øvelserne kræver mindre styrke, men er mentalt krævende.

Hvert stræk i Yin holder vi mellem 3-10 minutter, hvilket gør underværker for dit bindevæv i kroppen, der bliver mere smidigt, skabes plads og bevægefrihed.   Det er en god idé at medbringe lidt ekstra varmt tøj og et par strømper, da vi ønsker at holde kroppen varm under hele timen. 

KUNDALINI YOGA

Kundaliniyoga er en dynamisk yogaform, hvor vi med enkle åndedrætsøvelser, meditationer, mantra og asanas kan ændre og løfte vores energi. Yogaformen arbejder på det underbevidste plan og kan opleves som meget healende. Yogaen kan målrettes, så den arbejder på specifikke områder som fx organer, kirtler, chakra, aura eller andet. Med Kundaliniyoga kan man forebygge stress, angst, depression. Med fokus på at holde rygsøjlen fleksibel og smidig, kan rygsøjlen, rygsøjlevæsken og energikanalerne holdes ungt og sundt. I kundaliniyoga er der ofte gentagelser, der virker meditative, rensende og samtidig styrker kroppen.

Alle kan være med til kundalini yoga, så tilpasses det for den enkelte. Undervisningen er tilrettelagt nybegyndere. Man skal gerne have en varm trøje og sokker med til shavasana.

MORGEN FLOW / FLOW & REST

Timen varierer fra gang til gang - i flow timerne blander vi yoga stilarterne og vækker kroppen via bevægelse. Timen tilpasser vi, alt efter vejr, årstid og humøret på deltagerne :) Vi opbygger en naturlig varme i kroppen. både igennem vores arbejde med åndedrættet og via vores bevægelse. Alle kan være med, uanset om du er ny eller har erfaring indenfor yoga.

MFR & YIN FLOW

MFR står for myofacial release. myofacial oversætter vi til bindevæv. Altså, arbejder vi i dybden med bindevævet i denne time. bindevævet kan med alder, tid og eventuelle skader skabe stivhed, låse din bevægelighed, skabe ømheder, være grund til led- og muskelsmerter o.s.v.

Vi arbejder med massagebolde, blokke, tæpper, puder - alt sammen noget der gavner for at vi kan løsne op i kroppen og skabe flow i kroppen. Vi vil gerne forbinde vores krop fra tå til top - skabe forbindelser og løsne op i kroppen. Denne time er for alle! Uanset hvilke forudsætninger du kommer med. Det er en genial time at kombinere med andre sportsgrene, da vi virkelig arbejder i dybden med kroppen. Timen varierer fra gang til gang.

YOGA FOR BEGYNDERe

Yoga for begyndere har vi tidligere haft som en time - nu råder vi alle nye til at prøve lige den time der tiltager dig. Alle nye er velkomne i studiet, du skal ikke have nogen kendskab til yoga på forhånd. Lad os hjælpe dig i gang med din yoga praksis, i rolige lokaler, guidet igennem timerne af de bedste instruktører.

YOGA FOR MÆND

På dette hold arbejdes der med styrke og smidighed i krop og sind gennem både bevægelse og stilstand i asanas. Tempoet gennem klassen er vekslende, nogen gange arbejder vi i dybden med vores bindevæv, andre gange arbejder vi mere i bevægelse og fokus på at styrke kroppen.

Du vil blive præsenteret for åndedrætsøvelser, klassiske hatha yoga stillinger inkl. balanceøvelser og små flows. Holdet starter altid med at finde ind til et roligt åndedræt og afsluttes med en dyb afspænding.

Målet er at opnå en grundstyrke og øget smidighed, og at du oplever øget velvære, der kan sprede sig til din dagligdag.

Alle kan være med uanset om du er ny til yoga eller har yogaerfaring. Er du interesseret i at være med, så send en mail til info@pranastudio.dk

YOGA MOD STRESS

Denne time er for dig der har brug for at genopbygge kroppens energi. Til at bringe krop og sind i balance. De fleste stillinger udføres liggende og understøttes af hjælpemidler som puder, tæpper, blokke osv., der hjælper kroppen til at give slip og opnå følelsen af vægtløshed, hvilket gør at kroppen ikke længere er tynget af angst, smerte, stress og spændinger. Øvelserne består af stilhed og hvile, og holdes i op til 15 minutter.

Det er en god idé at medbringe lidt ekstra varmt tøj og et par strømper, da vi ønsker at holde kroppen varm under hele timen. 

REFORMER HOLD

REFORMER BASIC

Denne time tager udgangspunkt i reformerens basic øvelser. Vi sænker barre og lader kroppen arbejde med lav vægt, hvilket gør din krop nænsomt & over tid opbygger din core styrke. Vores core er ultimativ for at vi kan bevæge os frit rundt i verden. Du har brug for et stærkt ”powerhouse” for at funktionerne i din krop fungerer og det får vi virkelig frem med vores reformer træning. Basic time er en rigtig god begynder time. Hvis du er ny til reformer og ikke kan deltage på basic-hold, er du meget velkommen på vores classic el mindfull reformer timer. Når du har prøvet disse et par gange, kan du tage til lige den time du har lyst til — og selvfølgelig altid velkommen tilbage på basic, da du selv kan tilrettelægge hårdheden på maskinen - og dermed altid få det ud af din træning du ønsker.

REFORMER MINDFULL

I denne time vil du kunne mærke at vi bruger tid på at give lidt fra yogaens verden. Det kan være øjeblikke i rolige stillinger, åndedrætsøvelser, shavasana eller noget helt fjerde. Vi ønsker at give dig den bedste blanding af reformer og yoga.

Reformer træningen er baseret på rolige øvelser hvor vi fokusere på at skabe stabilitet, styrke og smidighed igennem basic øvelser.

REFORMER CLASSIC

Denne time tager udgangspunkt i pilates reformerens faste serie. Vi underviser time for alle, det vil sige, er du ny til reformer er du meget velkommen, vi kører timen så alle kan deltage. Classic pilates øvelser vil du med tiden kende navne på og dermed ved du på forhånd hvad du kan forvente af øvelser. Der vil naturligvis være variationer af øvelserne. Men opbygningen i classic timerne vil lige hinanden fra gang til gang.

REFORMER FUSION

I denne time mixer vi stilarterne indenfor Reformer. Vi vil altid have genkendelige øvelser i alle vores timer, så du skal ikke være nervøs for om du kan deltage. Det kan du! Vi forventer ikke noget af dig, andet end at du har lyst til at få en dybdegående træning af hele kroppen.

REFORMER POWER

På vores powerhold får du pulsen op.

Vi arbejder med styrke og kondition i et højt tempo. Pulsen & humøret er højt. På power timen bruger vi jumpboard til jump-sekvenser, som sikrer sved på panden og meget effektiv træning. Har du ikke prøvet reformer træning før, anbefaler vi at du deltager på en basic, mindfull eller classic reformer time, inden du giver dig i kast med en power reformer time.