Yoga hold
Morgen Yin Yoga / Yin Yoga
Yin er en mere stille og meditativ yogaform, men ikke nødvendigvis den blideste, hvor din vejrtrækning og lange stræk er i fokus. Øvelserne kræver mindre styrke, men er mentalt krævende.
Hvert stræk i Yin holder vi mellem 3-10 minutter, hvilket gør underværker for dit bindevæv i kroppen, der bliver mere smidigt, skabes plads og bevægefrihed. Det er en god idé at medbringe lidt ekstra varmt tøj og et par strømper, da vi ønsker at holde kroppen varm under hele timen.
Underviser: Mikkel, Rosabella, Vibeke
Flow Yoga / Hatha
Flow er en kreativ yogastil, hvor sammensætningen af hver time er forskellig. Timen foregår i et moderat tempo, hvor vi opbygger styrke og stabilitet. Vi kombinerer stillinger inspireret af Vinyasa og Ashtanga, der følger din vejrtrækning og øger din bevægelighed i kroppen. Hver instruktør har sin egen stil, så du skal forvente variation af timerne, alt efter hvem der underviser.
Underviser: Maria, Helene
Restorative Yoga
Restorative Yoga er en blid yogaform der støtter op om vores behov for at restituere og genopbygge kroppens energi, og bringe krop og sind i balance. De fleste stillinger udføres liggende og understøttes af hjælpemidler som puder, tæpper, blokke osv., der hjælper kroppen til at give slip og opnå følelsen af vægtløshed, hvilket gør at kroppen ikke længere er tynget af angst, smerte, stress og spændinger. Øvelserne består af stilhed og hvile, og holdes i op til 15 minutter.
Det er en god idé at medbringe lidt ekstra varmt tøj og et par strømper, da vi ønsker at holde kroppen varm under hele timen.
Underviser: Trine
Yoga - med fokus på ro
Yoga med fokus på ro er for alle der ønsker at genopbygge kroppens energi. Hvor du bringer krop og sind i balance.
Det er et trygt rum, hvor du guides til at komme ud af hovedet ned i kroppen og skaber ro.
Timen er tilrettelagt, hvor den første del af timen er med bevægelse af kroppen. Det kan være klassisk yoga, kundaliniyoga eller chi gong. Denne del er, ligesom resten af undervisningen, tilrettelagt så alle kan være med uanset erfaring.
Efterfølgende er der yin yoga, hvor stillingerne holdes i lange forløsende stræk mellem 3 og 10 minutter. Timen afsluttes med en guidet afspænding.
Medbring gerne varmt tøj og sokker, så du kan holde varmen.
Underviser: Vibeke
MFR & Yin Flow
MFR står for myofacial release. myofacial oversætter vi til bindevæv. Altså, arbejder vi i dybden med bindevævet i denne time. bindevævet kan med alder, tid og eventuelle skader skabe stivhed, låse din bevægelighed, skabe ømheder, være grund til led- og muskelsmerter o.s.v.
Vi arbejder med massagebolde, blokke, tæpper, puder - alt sammen noget der gavner for at vi kan løsne op i kroppen og skabe flow i kroppen. Vi vil gerne forbinde vores krop fra tå til top - skabe forbindelser og løsne op i kroppen. Denne time er for alle! Uanset hvilke forudsætninger du kommer med. Det er en genial time at kombinere med andre sportsgrene, da vi virkelig arbejder i dybden med kroppen. Timen varierer fra gang til gang.
Underviser: Maria
Kundalini yoga
Kundaliniyoga er en dynamisk yogaform, hvor vi med enkle åndedrætsøvelser, meditationer, mantra og asanas kan ændre og løfte vores energi. Yogaformen arbejder på det underbevidste plan og kan opleves som meget healende. Yogaen kan målrettes, så den arbejder på specifikke områder som fx organer, kirtler, chakra, aura eller andet. Med Kundaliniyoga kan man forebygge stress, angst, depression. Med fokus på at holde rygsøjlen fleksibel og smidig, kan rygsøjlen, rygsøjlevæsken og energikanalerne holdes ungt og sundt. I kundaliniyoga er der ofte gentagelser, der virker meditative, rensende og samtidig styrker kroppen.
Alle kan være med til kundalini yoga, så tilpasses det for den enkelte. Undervisningen er tilrettelagt nybegyndere. Man skal gerne have en varm trøje og sokker med til shavasana.
Underviser Vibeke
Morgen Flow / Flow & Rest
Timen varierer fra gang til gang - i flow timerne blander vi yoga stilarterne og vækker kroppen via bevægelse. Timen tilpasser vi, alt efter vejr, årstid og humøret på deltagerne :) Vi opbygger en naturlig varme i kroppen. både igennem vores arbejde med åndedrættet og via vores bevægelse. Alle kan være med, uanset om du er ny eller har erfaring indenfor yoga.
Underviser: Maria
Reformer hold
Reformer Basic
Denne time tager udgangspunkt i reformernes basic øvelser. Vi sænker barre og lader kroppen arbejde med lav vægt, hvilket gør din krop nænsomt & over tid opbygger din core styrke. Vores core er ultimativ for at vi kan bevæge os frit rundt i verden. Du har brug for et stærkt ”powerhouse” for at funktionerne i din krop fungerer og det får vi virkelig frem med vores reformer træning. Basic time er en rigtig god begynder time. Hvis du er ny til reformer og ikke kan deltage på basic-hold, er du meget velkommen på vores classic el mindfull reformer timer. Når du har prøvet disse et par gange, kan du tage til lige den time du har lyst til — og selvfølgelig altid velkommen tilbage på basic, da du selv kan tilrettelægge hårdheden på maskinen - og dermed altid få det ud af din træning du ønsker.
Underviser: Maria, Helene
Reformer Mindfull
I denne time vil du kunne mærke at vi bruger tid på at give lidt fra yogaens verden. Det kan være øjeblikke i rolige stillinger, åndedrætsøvelser, shavasana eller noget helt fjerde. Vi ønsker at give dig den bedste blanding af reformer og yoga.
Reformer træningen er baseret på rolige øvelser hvor vi fokusere på at skabe stabilitet, styrke og smidighed igennem basic øvelser.
Underviser: Mette Jensen (pt orlov)
Reformer Classic
Denne time tager udgangspunkt i pilates reformerens faste serie. Vi underviser time for alle, det vil sige, er du ny til reformer er du meget velkommen, vi kører timen så alle kan deltage. Classic pilates øvelser vil du med tiden kende navne på og dermed ved du på forhånd hvad du kan forvente af øvelser. Der vil naturligvis være variationer af øvelserne. Men opbygningen i classic timerne vil lige hinanden fra gang til gang.
Underviser: Annette, helene
Reformer Fusion
Denne time er sammensat på en kreativ måde. Alle instruktører har sin egen stilart og det vil du bemærke i denne time. Inden du deltager på Fusion / Fit holdene vil det være en fordel hvis du har taget nogle basic eller classic timer først. Du er naturligvis velkommen på fusion hvis du har kendskab til reformer i forvejen.
Underviser: Katja, Maria
Reformer Fit
Denne time er for dig, der ønsker effektiv pilatestræning i et moderat tempo, på reformer maskinen. På refomeren bruger du din egen kropsvægt i kombination med modstandstræning, der både udfordrer og understøtter kontrollen med din core. Vi bruger også gulvet til denne time og sørger for at få pulsen op! Deltager du jævnligt på disse timer, vil du hurtigt mærke og se hvordan din krop tones.
Reformer Fit er også en super god time at starte på, hvis du ikke har været så meget afsted til Reformer tidligere.
Underviser: Maria, Katja
Reformer Power
På vores powerhold får du pulsen op.
Vi arbejder med styrke og kondition i et højt tempo. Pulsen & humøret er højt. På power timen bruger vi jumpboard til jump-sekvenser, som sikrer sved på panden og meget effektiv træning. Har du ikke prøvet reformer træning før, anbefaler vi at du deltager på en basic, mindfull eller classic reformer time, inden du giver dig i kast med en power reformer time.
Underviser: Katja, Maria